Каким спортом занимаетесь?
-
Прист умри8)
Знач так есть разные тренеровки к примеру- Макс вес мин повторов (Силовики)
- мин вес макс повторов (БадиБилдеры)
- 12~15 ч за компом невставая иле только чтоб пожрать иле пописать = геморой через 10~20 лет.
4.Часто распотронимая ошибка новичков что они мега сильны
от этова множество травм и повреждений так что ненадо писать что спорт колечит
Личный опыт год назад ели как приседал с грифом..... через месец собираюсь присесть 100кг до этова спортом проктически незанемался что ешё раз подчёркивает что некогда непозно хотя конечно многим легче посасывать пиво,курить сигареты запивая кофем и валятцо на диване с толстой заднецой
-
-
мин вес макс повторов (БадиБилдеры)
это чтобы согнать жир - получить рельеф.
А чтобы получить объем: -
Макс вес мин повторов (Силовики)
А в общем все верно, только
Личный опыт год назад ели как приседал с грифом..... Embarassed через месец собираюсь присесть 100кг до этова спортом проктически незанемался что ешё раз подчёркивает что некогда непозно
надо соблюдать режим и регулярность тренировок + если действительно серьезно занимаешься, необходимо консультироваться с врачом и регулярно проверятся (ЭКГ, анализы всякие), а то я уже много знаю "качков-ударников" у которых потом с сердечком проблемы.
Но вообще тут бег/плавание очень сильно помогает - для силовиков вообще обязательно.
Да и вообще - серьезные люди и выносливость развивают, и силу, только в разной пропорции. -
-
Deva gor, Мой тебе совет, походи по разным спортивным секциям, позанимайся везде по немногу, так чисто попробывать. И когда найдеш тот что именно твое, то тебе не придеться заставлять себя заниматься. Вообще заставлять себя делать то что ты нехочеш, это плохо.
Развратный Прист., Длительность важна в том случае если ты сбрасываеш вес, если набираеш, то важна величина нагрузки.
абракадавр, Зимой например хочу сьездить в гору куда нибудь, прокатиться на сноу борде, никогда не катался, но желание огромное
DeadJoker, Вчера приседал в первый раз, вес взял маленький, после подходов давление сильно поднималось и голова кружилась, это нормально? -
Mopo3ko Дышать пробовал? )
прально дыши ушол в низ вдох пошол на верх выдох первые две недели работай с нулевым весом тоесть гриф обычный 12кг главное желание и правильное выполнение хотя помню когда замерку летом делал на максималку жима от груди кровь так жахала в голову .... -
DeadJoker, Вчера приседал в первый раз, вес взял маленький, после подходов давление сильно поднималось и голова кружилась, это нормально?
В принципе DeadJoker правильно ответил.
Есть еще несколько факторов:- общее состояние организма перед выполнением упраженения (если прошла вся тренировка и сил не осталось, решил попробовать приседания - это нормальный, но нехороший результат, когда организм уже "выдохся")
- наличие разминки перед упражнением (если оно делалось не во время тренировки), а также и после упражнения
- количество выпитой жидкости за полчаса-час до упражнения
Ну и, конечно, при любых негативных ощущениях (кроме усталости) следует прекратить тренировку и проверить состояние организма - температура, частота пульса, давление и т.п.
Кстати, весьма распространенное заблуждение, что боль - это прогресс. Да, при тренировках с перегрузками рост объема быстрее, но мышцы в результате получаются неполноценными - сила и скорость сокращения у них очень маленькие - структура волокон изменена. А спортсмены при тренировках используют специальные препараты и диету, с целью выведения из мышц молочной кислоты и улучшения снабжения их кислородом и питательными веществами для более быстрого восстановления.
А чтоб не было головокружений и прочего очень рекомендую побегать и поплавать - для тяжелоатлетов более чем обязательно.
ЗЫ. Да, и еще: когда выполняешь приседания с отягощением, юзай пояс (чтобы чего нехорошего с позвоночником не произошло) и пятки должны быть на возвышении (кажется 5-10см, это, насколько я знаю, чтобы ахиловы связки не потянуть).
А вообще юзай гугл по запросу "спортивная медицина" и будет тебе счастье. Чтобы себе не навредить - у спортсменов много профессиональных болезней, а у тех, кто спортом не занимается одна, но зато какая - гипертония. -
Большим теннисом
-
бтв, иногда при сильных нагрузках голова разываться начинает Х_х
-
сёдня на свой весь возрощаюсь
преседать буду 70кг -
Какой у тебя стаж тренировок? И рост какой у тебя
-
стаж год
месец назад срыв был на нервной почве вот счас разгонку делал месец до своево веса
вес 70кг рост 173 стремлюсь эдак лет через 5~8 присесть 200~250кг при весе 85кг -
Просто интересно, с каких весов начинал и что сейчас имееш и программу свою напиши
-
через два часика приеду подробно обьясню а начинал с стандратов
самое трудное в лифтинге это сохранять тонкую талию так как становая её расширяит очень сильно но без становой некак нельзя -
Gothician, я обожаю сноуборд, но из-за проблем со спиной часто и сильно падать мне нельзя (даже умеючи. фигею с людей, которые резво падают на спину, задницу и даже голову)
-
качай спину
-
Mopo3ko извени но без фото я твоё состояние даже и близко немогу оценить
сходи к врачу проверь давление и т.п.
перестань жрать фест фуд это первый шаг к здоровому оброзу про бухло и курево думаю вобше логично молчать ))
могу дать по аське файл моих тренеровок но они немного продвинутые уставать будеш сильно -
Хм, а под какую статью попадают историческое фехтование и реконструкция (которыми я занимался, и надеюсь, скоро будет время возобновить тренировки) и страйкбол, которым я никак не займусь, но рано или поздно руки дойдут?.. Посему пока не голосовал)))
-
@"абракадавр":
Gothician, я обожаю сноуборд, но из-за проблем со спиной часто и сильно падать мне нельзя (даже умеючи. фигею с людей, которые резво падают на спину, задницу и даже голову)Нда, как-то делал на перекладине "летучую мышку" и свалился на макушку, благо высота была небольшая, а внизу трава, потом удивлялся, как это я себе шею не свернул.
А вообще, если позвоночник здоровый, падать можно, нужно только уметь - сгруппироваться и мышцы защитят или правильно приземлиться. Сам довольно много падал, ничего, не повредил ничего. Правда, тут если конкретно не повезет, умение тож не всегда помогает.
А вот на задницу опасно - там копчик, а повредить его - очень плохо.
А голова выдерживает очень большие площадные нагрузки - шейные позвонки опаснее (другое дело, если площадь удара будет маленькой - так можно череп проломить или энергия удара будет большой - тогда сотрясение можно получить). -
DeadJoker, Поверь, фото тебе мое давление не скажет ) Довольно дестрофичен, хотя раньше был наоборот толстый, так сказать хочу золотую середину.
Питаюсь я уже 3 года правильно( жаль не всю жизнь). Не курил и не курю, пью по праздникам. Занимаюсь по билдеровской проге, Доктор Любер, слышал про уголовника такого?) -
Дестрофан иле нет фото в студео
небойся я тебя несобираюсь вносить в чёрный список "Каму надо дать по бороде" хотя таких немало про уголовника нечитал могу сказать одно оставь все ПРО системы так как они опятьже для ПРО и неподходят для новичков иле любителей День Первый:Грудь:
Жим Лёжа :[59кг]х56
под 45 :[45кг]х56
Бабочка :[30кг]х410
Обратный наклон :[45~50кг]х56
Разводки :[12.5кг]х315
Бицепс:
Сидя с гантелями :[14~16кг]х410
Стоя со штангой :[28~32+кг]х410
Сидя в упоре на одну руку :[12.5кг]х410
Сидя в упоре молотки :[10кг]х4*10День Второй:Спина:
Становая тяга : [50кг]х410
Тяги на скамейке :[20кг]х410
Трамвай:[40~50кг]х410
Наклоны свесом[50кг]х410
Трицепс:
Узким хватом:[30~35кг]х410
Французкий жим:[18~23кг]х410
Из за головы:[10кг]х410
Трапецыя:
Шраги:[60кг]х410День Третий:Ноги:
Преседания широко:[60~70кг]х410
Жим в машине:[60~70кг]х410
Преседания узко:[60~70кг]х410
Сгибания лёжа:[15кг]х315
Разгибания сидя:[15кг]х315
Дельты:
Жим из за головы : [23~30кг]х410
Разводки стоя:[4кг]х410
Разводки сидя:[4кг]х410
Жим из за головы стоя:[20~30кг]х4*10День Четвёртый:Бицепс:
Сидя с гантелями :[14~16кг]х410
Стоя со штангой :[28~32+кг]х410
Сидя в упоре на одну руку :[12.5кг]х410
Сидя в упоре молотки :[10кг]х410так вот пол года назад занемался
счас думаю систему пересматретьа начинал с нулей минемальным весом два месеца
-
АП хорошая тема недолжна умереть :lol: иле спортсмены вымерли ? :lol:
