Каким спортом занимаетесь?
-
Deva gor, Мой тебе совет, походи по разным спортивным секциям, позанимайся везде по немногу, так чисто попробывать. И когда найдеш тот что именно твое, то тебе не придеться заставлять себя заниматься. Вообще заставлять себя делать то что ты нехочеш, это плохо.
Развратный Прист., Длительность важна в том случае если ты сбрасываеш вес, если набираеш, то важна величина нагрузки.
абракадавр, Зимой например хочу сьездить в гору куда нибудь, прокатиться на сноу борде, никогда не катался, но желание огромное
DeadJoker, Вчера приседал в первый раз, вес взял маленький, после подходов давление сильно поднималось и голова кружилась, это нормально? -
Mopo3ko Дышать пробовал? )
прально дыши ушол в низ вдох пошол на верх выдох
первые две недели работай с нулевым весом тоесть гриф обычный 12кг главное желание и правильное выполнение хотя помню когда замерку летом делал на максималку жима от груди кровь так жахала в голову .... -
DeadJoker, Вчера приседал в первый раз, вес взял маленький, после подходов давление сильно поднималось и голова кружилась, это нормально?
В принципе DeadJoker правильно ответил.
Есть еще несколько факторов:- общее состояние организма перед выполнением упраженения (если прошла вся тренировка и сил не осталось, решил попробовать приседания - это нормальный, но нехороший результат, когда организм уже "выдохся")
- наличие разминки перед упражнением (если оно делалось не во время тренировки), а также и после упражнения
- количество выпитой жидкости за полчаса-час до упражнения
Ну и, конечно, при любых негативных ощущениях (кроме усталости) следует прекратить тренировку и проверить состояние организма - температура, частота пульса, давление и т.п.
Кстати, весьма распространенное заблуждение, что боль - это прогресс. Да, при тренировках с перегрузками рост объема быстрее, но мышцы в результате получаются неполноценными - сила и скорость сокращения у них очень маленькие - структура волокон изменена. А спортсмены при тренировках используют специальные препараты и диету, с целью выведения из мышц молочной кислоты и улучшения снабжения их кислородом и питательными веществами для более быстрого восстановления.
А чтоб не было головокружений и прочего очень рекомендую побегать и поплавать - для тяжелоатлетов более чем обязательно.
ЗЫ. Да, и еще: когда выполняешь приседания с отягощением, юзай пояс (чтобы чего нехорошего с позвоночником не произошло) и пятки должны быть на возвышении (кажется 5-10см, это, насколько я знаю, чтобы ахиловы связки не потянуть).
А вообще юзай гугл по запросу "спортивная медицина" и будет тебе счастье. Чтобы себе не навредить - у спортсменов много профессиональных болезней, а у тех, кто спортом не занимается одна, но зато какая - гипертония. -
Большим теннисом
-
бтв, иногда при сильных нагрузках голова разываться начинает Х_х
-
сёдня на свой весь возрощаюсь
преседать буду 70кг -
Какой у тебя стаж тренировок? И рост какой у тебя
-
стаж год
месец назад срыв был на нервной почве вот счас разгонку делал месец до своево веса
вес 70кг рост 173 стремлюсь эдак лет через 5~8 присесть 200~250кг при весе 85кг -
Просто интересно, с каких весов начинал и что сейчас имееш и программу свою напиши
-
через два часика приеду подробно обьясню а начинал с стандратов
самое трудное в лифтинге это сохранять тонкую талию так как становая её расширяит очень сильно но без становой некак нельзя -
Gothician, я обожаю сноуборд, но из-за проблем со спиной часто и сильно падать мне нельзя (даже умеючи. фигею с людей, которые резво падают на спину, задницу и даже голову)
-
качай спину
-
Mopo3ko извени но без фото я твоё состояние даже и близко немогу оценить
сходи к врачу проверь давление и т.п.
перестань жрать фест фуд это первый шаг к здоровому оброзу про бухло и курево думаю вобше логично молчать ))
могу дать по аське файл моих тренеровок но они немного продвинутые уставать будеш сильно -
Хм, а под какую статью попадают историческое фехтование и реконструкция (которыми я занимался, и надеюсь, скоро будет время возобновить тренировки) и страйкбол, которым я никак не займусь, но рано или поздно руки дойдут?.. Посему пока не голосовал)))
-
@"абракадавр":
Gothician, я обожаю сноуборд, но из-за проблем со спиной часто и сильно падать мне нельзя (даже умеючи. фигею с людей, которые резво падают на спину, задницу и даже голову)Нда, как-то делал на перекладине "летучую мышку" и свалился на макушку, благо высота была небольшая, а внизу трава, потом удивлялся, как это я себе шею не свернул.
А вообще, если позвоночник здоровый, падать можно, нужно только уметь - сгруппироваться и мышцы защитят или правильно приземлиться. Сам довольно много падал, ничего, не повредил ничего. Правда, тут если конкретно не повезет, умение тож не всегда помогает.
А вот на задницу опасно - там копчик, а повредить его - очень плохо.
А голова выдерживает очень большие площадные нагрузки - шейные позвонки опаснее (другое дело, если площадь удара будет маленькой - так можно череп проломить или энергия удара будет большой - тогда сотрясение можно получить). -
DeadJoker, Поверь, фото тебе мое давление не скажет ) Довольно дестрофичен, хотя раньше был наоборот толстый, так сказать хочу золотую середину.
Питаюсь я уже 3 года правильно( жаль не всю жизнь). Не курил и не курю, пью по праздникам. Занимаюсь по билдеровской проге, Доктор Любер, слышал про уголовника такого?) -
Дестрофан иле нет фото в студео
небойся я тебя несобираюсь вносить в чёрный список "Каму надо дать по бороде" хотя таких немало про уголовника нечитал могу сказать одно оставь все ПРО системы так как они опятьже для ПРО и неподходят для новичков иле любителей День Первый:Грудь:
Жим Лёжа :[59кг]х56
под 45 :[45кг]х56
Бабочка :[30кг]х410
Обратный наклон :[45~50кг]х56
Разводки :[12.5кг]х315
Бицепс:
Сидя с гантелями :[14~16кг]х410
Стоя со штангой :[28~32+кг]х410
Сидя в упоре на одну руку :[12.5кг]х410
Сидя в упоре молотки :[10кг]х4*10День Второй:Спина:
Становая тяга : [50кг]х410
Тяги на скамейке :[20кг]х410
Трамвай:[40~50кг]х410
Наклоны свесом[50кг]х410
Трицепс:
Узким хватом:[30~35кг]х410
Французкий жим:[18~23кг]х410
Из за головы:[10кг]х410
Трапецыя:
Шраги:[60кг]х410День Третий:Ноги:
Преседания широко:[60~70кг]х410
Жим в машине:[60~70кг]х410
Преседания узко:[60~70кг]х410
Сгибания лёжа:[15кг]х315
Разгибания сидя:[15кг]х315
Дельты:
Жим из за головы : [23~30кг]х410
Разводки стоя:[4кг]х410
Разводки сидя:[4кг]х410
Жим из за головы стоя:[20~30кг]х4*10День Четвёртый:Бицепс:
Сидя с гантелями :[14~16кг]х410
Стоя со штангой :[28~32+кг]х410
Сидя в упоре на одну руку :[12.5кг]х410
Сидя в упоре молотки :[10кг]х410так вот пол года назад занемался
счас думаю систему пересматретьа начинал с нулей минемальным весом два месеца
-
АП хорошая тема недолжна умереть :lol: иле спортсмены вымерли ? :lol:
-
DeadJoker, Дадада! Неперевелись еще богатыри на земле русской! Правда ко мне это мало относиться, мое теперешние состояние можно охарактиризовать как дрыщ
)) 65 кило на 175 роста )
Но как говориться, еще не вечер. Зимой делать все равно нефигу, зато есть возможность ЖАТЬ ЖРАТЬ И СПАТЬ ))))) -
@"Mopo3ko":
DeadJoker, Дадада! Неперевелись еще богатыри на земле русской! Правда ко мне это мало относиться, мое теперешние состояние можно охарактиризовать как дрыщ )) 65 кило на 175 роста )Но как говориться, еще не вечер. Зимой делать все равно нефигу, зато есть возможность ЖАТЬ ЖРАТЬ И СПАТЬ )))))
Ага, точно дрыщ (шютка). Я в армии при своих 174см весил 69 кило и на турнике свободно 20 раз подтягивался. Так что не только масса важна.
