Кто как качаеться)

МасиМасян

я качаюсь дома, в качалки не хожу. Дома турник и тренажер.

1)Мышицы шеи.
Подтягивание с заводом головы за турник и касание турника задней стороны шеи. Лёжа косание подбородком груди, с ошейником и тренажерным грузом на 15-20 кило.

Плечи.
Подтягивание широким хватом. Оджимание одна рука на другой. лёжа на скамейке, поднимание руки назад выше уровня спины, вес - 20-25 кило.

3)Спина.
Подтягивание с заводом головы за турник и касание турника задней стороны плечь.

Руки, бицепс.
подтягивание руки на ширине плечь. Гантели подём к груди вес 15кг. Тренажер подём к груди вес 15-20кг. Отжимания на кулаках.
Руки, трицепс.
Подтягивание обратным кистивым хватом на уровне плечь.
Руки предплечье.
Арм-реслинг с тренажером вес 70-80 кило. Подтяк гантели. Подтягивание руки на ширене плечь.
Кисти.
Отжимание на запястьях. Подтягивание с висом на одной руке, и придержкой второй за запястье первой. работа кисти на тренажере, вес 3-10кг.

8)Грудные.
Отжимание на подъёмах шириной 3-4 ширины плечь(или шире), ниже уровня рук. Подъём с пола широким хватом ниже уровня пола.

9)Пресс.
Подъём корпуса с утяжелением 20-25кг. Ножницы. Подтягивание уголком с утяжелением на ноги 1-3кг. Подъём с переворотом.

Ноги. бедро.
Бег на короткие и длинные дистанции, работа бедром на тренажере 30-50кг.
Ноги. Икроножные Мышицы.
Бег на длинные дистанции. Бег на тренажере с утижелеением на шиколодки одной ноги - 40кг, или по 15-20 на каждую.

вроде всё)

Sourse

А я тока руки, и ноги иногда качаю, но часто забываю ою этом...
Когдато в тринажёрный зал ходил :lol:
ЗЫ сначало подумал что топик, про кач в РО :lol:

Дрим.151

1.Как давно занимаешся ?
2.Сколько раз в неделю ?
3.Каких результатов добился ?

Deva gor

а вам не кажется, что похожие темы уже были?
<a class="postlink" href="http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=74411">http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=74411</a>
<a class="postlink" href="http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=80499">http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=80499</a>

Keller

Подъём корпуса с утяжелением 20-25кг

гг. это когда после 2х - суточного даблрейта в мышке аккумуляторы садятся и приходится наконец встать и пойти за запаской... Башка вот точно кило на 20 тяжелее кажется :lol:

Deva gor

Biber, KAPAMOH, предупреждение за оффтоп.

Pandion

Пресс
банальное упражнение на поднятия тела ,но на турнике(немного сложнее)
предплечья и трицепс
поднятие гантелей к груди

МасиМасян

@"Deva-gor":
а вам не кажется, что похожие темы уже были?

<a class="postlink" href="http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=74411">http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=74411</a>
<a class="postlink" href="http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=80499">http://forum.motronline.com/viewtopic.php?t=80499</a>

Нет не кажеться, это глюк :lol: там темы не множко не про это)

halas

Турник и знания, качалка не нужна, во всяком случае мне.
Я не гонюсь за бицепцами. Зачем они мне? Поднять девушку 100+ кг на руках?
Сомнительное удовольствие...
Бегаю 3-8 км, подтягиваюсь, отжимаюсь, тянусь.
Иногда плаваю)))

b2rt

Специализированный тренажерный зал по мне куда более эффективное место для тренировки тела. Дома я кадждое утро делаю растяжку на все группы мышц в течение 15-20 минут, шпагаты, также подтягивания и отжимания, на улице брусья.

Но факт проверенный - в трен. зале мотивации больше и результат выше. За 1 год, 1,5 года Вы наберете нужную форму, если конечно не собираетесь становится Мистер/Миссис Олимпия.
И ещё - никогда не занимайтесь через силу и через не хочу в трен. зале. Лучше день пропустить или просто отдыхать, а потом зато с большей силой добится того, чего хочешь, без насилия надо организмом.

БурыЙ

я ленивый ))))

Bravlin Pechatnik

М я вот тоже дома предпочитаю, сказываются "компуторные" корни.
У меня даж скамья есть - 5к стоила год назад, вот токо штанги нету.
А так самое сложное это прес и отжимания имхо.
...
=>

Дрим.151

В зале эффективнее ,особенно с хорошим тренером.

Никитайзер

да ну...я забил на это...мне мышцы не нужны...куда приятнее посидеть с умной книгой или пойти прогуляться с девушкой чем сидеть и набирать мышцы...я уже вырос из того возраста когда мышцы решали

Flamestriker

качаю указательный и средний палец...... :mrgreen:

b2rt

Никитайзер, в галерее оно и видно. Стоит не качаться, а поддерживать себя в хорошем физ. состоянии. Для мужчины - это значит - физические нагрузки и не на мозг!!!

Никитайзер

для кого как....нах мне сила....я же не дерусь...горазда приятнее быть уманым нежели сильныым

Deva gor

Никитайзер, что бы девушку поднять на ручки и через лужу перенести без риска оказаца вместе с девушкой в луже)

Bububu

Никитайзер, а вот ты прикинь - как приятно быть умным дистрофиком с огромным пузом, большой башкой, но тощими как спички ногами, руками и дряблыми мышцами...
Вообрази себе эту картину и ты сам поймешь - почему ты не совсем прав...

Греки с римлянами - были не глупее современных людей, но считали человека необразованным, невоспитанным и неумным, если он пренебрегал физическими упражнениями и не закаливал свое тело...

Никитайзер

девушку я не только поднять но и поносить могу без проблем
даже если она весит больше меня
я не зря грузчиком работал...
ну вуыгляжу я так...что поделать...я жилистый и сухопарый....мышц не видно :!: